冷え性を改善するための方法をご紹介!

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更新日:2017.01.25

投稿日:2015.06.19

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冷え性の原因について

冷え性のイメージ

冷え性の原因は、体温を上げるための筋肉量が少ない、

不規則な生活での自律神経の乱れ、貧血や低体温、血液の流れが悪いなどが上げられます。

改善に向けて

食生活で冷え性を改善するには、
まず何を食べるかよりも3食しっかり食べるという事だと思います。

特に重要なのは朝食です。
人間は起きた時が一番低い体温で、動き出すには体温を上げなくてはなりません。
そのためには食事をしっかり摂らないと低い体温のまま過ごすことになり、なんとなく調子が悪いと感じるようになります。

貧血による冷え性は貧血を改善する必要があるため、鉄分補給は欠かせません。
そのためにも朝はしっかり食べましょう。そして、内容ですが、基本的には身体を冷やすもの、冷たい食べ物、飲み物は夏でも控えましょう。

身体を温めるもの、根菜類や温かいお茶を積極的に摂りましょう。コーヒーなどのカフェインを含むものもなるべく避けた方がいいと思います。
カフェインは交感神経を働かせるので血管が収縮し血流が良い状態とは言えません。

リラックス状態は血管も拡張するのでお茶がおすすめです。
また、体温が低いと基礎代謝も低くなりダイエットは妨げられますので、ダイエットをしようと思う人は、まず冷え性改善からしましょう。

冷え性のお悩みにおすすめ栄養素

おすすめの食品: しょうが、にんにく、梅干などがカラダを温める効果があります

※多量に摂取する事で治癒するということではありませんので、その点ご了承いただけると幸いです。
(監修 管理栄養士 渡辺 ゆき)