それ本当に有効なの？頑固な足のむくみ解消に青汁（グリーンスムージー）を活用する方法。 おすすめの栄養素・飲み物はこれ！ | みんなのイケン特集

足がむくむ原因とは

足はむくみやすいのは大きく分けて、
１．心臓から遠い場所にあるため、血液の流れが滞りやすい
２．重力によって水分がたまりやすい、の二つの原因があります。

立ち仕事の場合は、重力によって水分がたまっているからむくみやすく、デスクワークの方がむくみやすいのは、あまり動かず、血液が循環しにくいため、血液が心臓へ戻りにくくなっているためです。

栄養の観点から見ると、
１．タンパク質の不足
２．ナトリウムの過剰摂取が考えられます。

このように塩分の摂り過ぎは体内のカリウム不足を招き、体のむくみを引き起こします。

解消に向けた栄養素

たんぱく質の不足の場合は、卵、魚、肉などのタンパク質源を不足させず、たっぷりと補給する必要があります。

ナトリウム過剰の場合は、ナトリウム（塩分）の過剰摂取を控えるとともに、自宅で使用するお塩を食卓塩ではなく、天然塩を選択されるとナトリウムだけではなく、カリウムやマグネシウムなど様々なミネラルを補給することが出来るため、天然塩の利用をオススメします。

さらに、ナトリウムとのバランスをとるためにカリウムをたっぷりと補給しましょう。カリウムは、野菜や果物、大豆製品などに豊富に含まれています。

おすすめの飲み物はこれ

カリウムを効率良くたっぷり補給する方法は、自家製のグリーンスムージーや野菜ジュースなどがオススメです。
野菜サラダでもＯＫですが、カサが増え量を食べることは出来ません。

スムージーにしてしまえば、カサも減り、野菜サラダ以上にたくさんの野菜を補給することができ
、カリウムをたっぷりと補給出来ます。

女性の足のむくみに青汁（グリーンスムージー）が良い理由

グリーンスムージーは、女性にぴったりです。
ナトリウム過剰摂取のむくみには最適で、カリウムがたっぷりと補給できるのはもちろんのこと、野菜に含まれているその他の女性に嬉しい栄養素も一緒に補給できて一石二鳥です。

例えば、皮膚の再生に必要なビタミンＣ、アンチエイジングに働くビタミンＡ、腸内環境を整える食物繊維、貧血の予防に必要なクロロフィル、活性酸素の除去に働くポリフェノール、βカロテンなど、聞くだけで女性に嬉しい効果がたくさんです。
むくみが気になる方は、グリーンスムージーを毎朝の習慣にしてみませんか？

私がおすすめするむくみ解消の栄養素の摂取例、むくみ解消レシピ

忙しくて食材の準備する時間がない方は

市販の青汁やスムージなどを利用するのも方法です。
ただし、これらは酵素が失活していたり、栄養素も損なわれていたりする場合もあります。
自分で作る場合は、野菜を見極める目が必要ですが、市販品を利用する場合は、商品を見る目を養う必要があります。

まとめ

足のむくみには、様々な原因があります。
デスクワークの方は、定期的に足首をぐるぐる回すのもむくみ対策のひとつです。立ち仕事の方は、ストレッチのきいた靴下やストッキングなどを利用してみるのもオススメです。

タンパク質源を控えている場合や、ナトリウム過剰でカリウムが不足している場合は、食生活を見直すこともむくみ対策です。
むくみは冷え性も併せ持っている場合があります。
気になる方は、冷え性対策も一緒に取り組んでみませんか？
また、腎臓や肝臓の機能が低下して起こしている場合もありますので、あまりにも状態が酷い場合は、医師に相談してみましょう。

※この記事は「薬事法ドットコム」監修済の記事になります。

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