こんなに間違いが多い!?クリアな毎日にブルーベリーサプリは効果的か？スッキリさせる４つの栄養素とは | みんなのイケン特集

		ぼんやりはパソコンや読書などの酷使が原因で起きます
		ぼんやりを癒してくれる栄養素は、DHA、ビタミンA、アントシアニンがおすすめ
		サプリメントだけに頼るのではなく、日々の食生活を見なおすことも必要

ぼんやりの原因って

ぼんやりの原因はパソコンやスマホ、読書のしすぎです！

負担をかけすぎるとクリアだったコンディションも、しだいにぼんやりしがちになります。

例えばパソコン仕事で、長時間おなじ姿勢でいると、酷使した状態になって凝り固まってしまいます。
これがぼんやりとして現れます。

結局は休息が大事

定期的な休息が欠かせません。長時間パソコンや読書をしていても、決まった間隔で休みを入れてあげると、ぼんやりを改善できます。また予防効果もあると考えてよいでしょう。5分間でも、何もしない状態でいることが大切です。

クッキリにおすすめの栄養素と食品

ぼんやりを癒してくれる栄養素は、DHA、ビタミンA、アントシアニンがおすすめです。
それぞれの栄養素について説明をしていきます。

【 ビタミンA 】
クリアな毎日のために必要不可欠なビタミンです。
不足するとぼんやりやしょんぼりを感じやすくなります。
牛肉、レバー、人参などの緑黄色野菜にたっぷり含まれています。

【 ビタミンB2 】
ビタミンB2は体を活性化し、クリアな毎日をサポートしてくれます。
このビタミンB2が不足してしまうとしょぼしょぼしやすくなります。
牛、豚レバー、緑黄色野菜、しじみ、チーズなどにたっぷり含まれています。


【 DHA 】
お魚の油（特に青魚）に豊富に含まれるDHAは、体のリズムをスムーズにする効果を発揮するため、健全なDHAをたっぷりと補給することが、クッキリにつながります。
DHAはいわし、さば、さんま、あじなどの青背の魚にたっぷり含まれています。


【 アントシアニン 】
アントシアニンはナスやブルーベリー、カシス等に含まれる青紫色の色素の成分です。
強い還元作用があり、若々しさを保つ効果が期待出来るほか、特にクッキリ維持に良いとされています。

さらにアントシアニンには体のリズムをスムーズにし、クリアな毎日をサポートすると言われています。

ブルーベリーサプリメントは有効なの？

例えば、ぼんやりを改善、予防するためにアントシアニン（ブルーベリー）のサプリメントを補給したとします。
しかしDHAやビタミンA、ビタミンB2などが不足していると、ぼんやりの改善にはつながらない場合もあります。クリアな毎日のためには、栄養を総合的にとる必要があるといえます。

いま現在、自分にはどんな栄養素が足りていて、どの栄養素が足りていないかを把握した上で、自分の不足しているサプリメントを選びたいものです。

栄養ドリンクに頼ると怖い落とし穴

サプリメントの中でも、胃での消化が必要ないのがドリンク系（液体）の健康食品です。

消化する必要がないため比較的吸収率がよいのが特徴ですが、ドリンク系のサプリメントは舌を通るため不味くては飲めません。
美味しさを演出するために、たくさんの糖分が含まれていることが多く、毎日の補給で糖尿病や高血圧など生活習慣病につながる可能性があります。

ぼんやりを癒すサプリメントの補給ポイント

健康な胃腸を持つ方の場合、健全な設計をされた、品質管理の行き届いたサプリメントを自己責任で利用することは悪いことではありません。

だからと言ってサプリメントだけに頼るのではなく、日々の食生活を見なおすことも必要です。
毎日毎食カップラーメンで、それでは足りないからとサプリメントを利用するのは本末転倒です。

まとめ

パソコン仕事が多い方にとって、ぼんやりは何とかしたいものです。
健康食品だけに頼ることなく、生活の中で今日から出来ること、例えばストレッチや体操、休息や睡眠の工夫などを取り入れることで、その日のぼんやりをその日のうちにスッキリさせたいものです。

※この記事は「薬事法ドットコム」監修済の記事になります。

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